bieganie przed

[...] STAŻ TRENINGOWY: chciałabym wrócić do treningów po dłuższej przerwie (3 lata). Przed przerwą ćwiczyłam regularnie ale nigdy regularnie siłowo, wszędzie było mnie pełno:bieganie, tenis, squash, windsurfing, nurkowanie etc. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: nie mam wagi, ale na oko 70kg WZROST: 180 OBWÓD [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: trening na amse Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: okazyjnie bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, gryf lamany, hantle, obciazenia na nogi Dieta: brak narazie Przeciwskaznania [...]

[...] 2x3kg myślę że da się coś z tym zrobić... Suplementy zacznę stosować po 2-3 tygodniach intensywnych ćwiczeń. Do planu ćwiczeń dodam areoby w dni bez siłowni, mam tu na myśli bieganie i skakanke. Jeżeli się uda spróbuje HIIT'a postaram się wytrzymać... Myślicie że bieganie z rana na czczo w dni bez siłowni pomoże mi w zrzuceniu tłuszczu?? Problem [...]

[...] zeszytu to pisałem tam wagę w tym miesiącu i w sumie praktycznie miesiąc się kończy więc chciałbym zapytać czy moja dieta jest ok co do ćwiczeń to 2 dzień pompki klasyczne bieganie 3-6 razy w tygodniu około 4-7km w 30-40 min trening brzucha 10 min co 2 dzień 31 marzec 78,5 kg 1/04 76,7kg - tutaj na poczatku jeszcze duzo cukru jadlem okolo 8 [...]

[...] : 55 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26% Aktywność w ciągu dnia : Spacery, obowiązki domowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu bieganie o różnych poziomach intensywności, 2x w tygodniu trening na wzmocnienie całęgo ciała lub siłowy (filmiki na yt - typowe wzmocnienie, czasem z hantlami lub z gumami [...]

[...] wplecione wypady nad jezioro.) Wody piję około 2-3 litry na dzień. Herbata tylko podczas śniadania. aktywność fizyczna: treningi - siłownia - 4 razy/tydz., aeroby - bieganie i rower, (pływanie - jak to w lecie) 6/tydz. suplementacja: NIE, BRAK, wolę bez. doping:^.- nie. uwagi: żadnych przeciwwskazań, wolę bez supli. Czy ta dieta jest [...]

[...] coś jeszcze? jakiś inny suplement? Biegam rano na czczo ( o ile wczesniej powinnam zjeść clenburexin?- na opakowaniu jest napisane ze 30 minut przed posiłkiem - ale wiem ze bieganie na czczo daje lepsze efekty) Kolejne pytanie, po jakim czasie po zakonczeniu treningu powinnam zjeść pierwszy posiłek? I jaki (weglowodanowy, czy białkowy?) Czekam [...]

[...] temu 63kg. Teraz pewnie większa bo widzę po sobie wzrost: 183cm ektomorfik z dużą siłą, wytrzymałością- budowane poprzez aktywny styl życia: wspinaczka, piłka nożna, góry, bieganie. Trening: 1. Atlas: ściąganie drążka w dół za głowę do ramion. 3x8powt. 2. Atlas: wypychanie z klatki do przodu ramion atlasu 3x8 3. Atlas: Wypychanie ciężaru nogami [...]

[...] Obwód łydki: Nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19.6% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3x w tygodniu, bieganie 3x w tygodniu przez 40-50 minut Odżywianie: Jem wszystko Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Wszystko ze mną w [...]

[...] - WPC ultimate , LONG TIME PRO12 bialko TREC - MultiPack 2x 120 tab witaminy chce zrobić redukcje tłuszczu przez około 6 tygodni do tego dieta siłownia aeroby pon. - Aeroby/ bieganie RANO -klatka - brzuch Wt. Aeroby/rano bieganie -triceps -biceps -brzuch Śr. -plecy -przedramię -brzuch Cz. -barki -kaptury -brzuch - Aeroby/pilka nożna Pt. [...]

[...] Aktualne wymiary: Waga: 73,5-74,5 kg BF: 18% Pas: 87-88cm Klatka: 92,5cm Udo:55cm Aktualnie zszedłem z kaloriami do 1700, trening jak wyżej, 2x w tygodniu tabata lub bieganie, przykładowe jadłospisy + do nich były warzywa tj. ogórki kiszone, pomidory, brokuł kalafior, marchewka: http://images64.fotosik.pl/1010/bc247e9c8803e33emed.png [...]

[...] ćwiczeń. Brzuch ćwiczę na każdym treningu(nie więcej niż 3xtyg), są to brzuszki, spięcia i podciąganie nóg wisząc na drążku. Dodatkowo po każdym treningu 20/25 min aerobów (bieganie lub rowerek) W dni nt, chodzę na basen, pływam ok 500m, idę na saunę i jest relaks. Zapraszam do odwiedzania i komentowania :) W opisie posłużyłem się szablonem [...]

[...] - 8 serii ; 16 powt - barki - unoszenie sztangielek bokiem w górę - 8 serii ; 16 powt - barki aeroby jakie robie to 3x tyg 45min basen (od kwietnia zaczalem); 3x tyg bieganie (od czasu do czasu tabate cwicze, kiedy nie czuje sie kompletnie styrany wieczorem) ponadto zdazy mi sie ze 2x w tyg pograc w basket 40-60 min z aktywnosci w ciagu [...]

[...] tyłem (nogi oparte o druga lawke) brzuch - a6w PIATEK: barki - 1.unoszenie sztangi zza głowa siedzac, 2.unoszenie sztangi przed głowa siedzac. plecy - 1.unoszenie sztangi w opadzie, 2.skłony z obciazeniem, 3.martwy ciag, 4.unoszenie sztangi barkami stojac nogi -1.przysiady z obciazeniem, 2.martwy ciag SOBOTA: wolne NIEDZIELA: bieganie

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ministerpl PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: sport conajmniej 6 lat (siłownia 4 lata z przerwami) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:25 OBWÓD BICEPSU: 33 OBWÓD ŁYDKI:35 OBWÓD UDA:56 OBWÓD [...]

Witam, rozpocząłem właśnie redukcje, plan mam taki: Poniedziałek: 6:10-7.10 - bieganie, wolne tempo, na czczo(jedno jabłko aby przed) 19:30 - siłownia, klatka Wtorek: 20:30-22 - Muay Thai Środa: 6:00 - śniadanie(4 kromki chleba żytniego z masłem + serek wiejski) 7:30 - HIIT [...]

[...] areobow. Dieta ma wygladac nastepujaca: rano 6:00 100 gram twarogu chudego 50 gram ryżu brązowego 13:00 owoce + warzywa 16:00 przed treningiem (siłownia potem areoby(bieganie)) 50 gram ryzu brązowego 100 gram piersi z kurczaka 18:00 100 gram twarogu chudego Przed napisaniem odpowiedzi wiem ze jest mało wenglowodanów ale po swoim odczuciu [...]

[...] cały nagromadzony tłuszcz, należy prawie całkowicie wyeliminować węglowodany i skrobie z posiłków 13) Aerobik jest doskonały do spalania tłuszczu, a takie ćwiczenia jak bieganie i pływanie są tu bardzo pomocne. Dzienne sesje po 20-30 minut znacznie przyspieszają przemianę materii i sprawiają, że mięsnie brzucha stają się widoczne dużo [...]

Witam, chciałbym zacząć redukcje, sporo fatu do spalenia jest :/ Ułozylem diete, zaczynam trening siłowy + bieganie, jak wyrobie troche kondycji dorzucę HIIT, kupiłem TSE+BCAA+Białko z ostrovi i teraz przydaloby sie zeby ktos, kto sie zna ocenil mi diete %bf ~ 26%, wiek 18, waga 105, wzrost 183. TSE: DNT 30 min przed sniadaniem, 30 min przed [...]

[...] o 4-9 mm Hg. A także kryje w sobie nie tylko walory w walce z nadciśnieniem, ale także zwalcza nadwage, umieralność, poprawia ogólną wydolność ustroju. Wskazane więc : bieganie, szybki marsz, pływanie, sporty, jazda rowerem, ćwiczenia aerobowe - w pełnym tygodniu, a przynajmniej w większości przez 40/50 minut. Jednak trzeba dodać, że jeśli [...]